et.drome-portdeplaisance.com
Parimad retseptid

Kreeka spagetikõrvitsa viskamine

Kreeka spagetikõrvitsa viskamine


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Saagikus

Serveerib 1 (portsjoni suurus: 3 tassi)

Autor Carolyn Williams, RD, PhD

Jaanuar 2017

Spagetikõrvits on suurepärane madala kalorsusega ja vähem süsivesikuid sisaldav alternatiiv pastale. See on neutraalse maitsega köögivili, mis neelab kõik selle lihtsa pannikese maitsed, nii et visake kindlasti hästi iga haru katmiseks. Lõpptulemuseks on köögiviljapõhine söök kausis, mille saate kiiresti kokku visata - see on mõnus alternatiiv salatitele, kui soovite köögivilju täita.

Koostisosad

  • 1 tl oliiviõli
  • 1/4 tassi õhukeselt viilutatud punast sibulat
  • 1/2 tl hakitud küüslauku
  • 1/3 tassi soolamata kikerherned, loputatakse ja nõrutatakse
  • 1/2 tl hakitud värsket tüümiani
  • 6 kirsstomatit, poolitatud
  • 1 1/2 tassi Lihaküpsetatud spagetikõrvits
  • 1 tass rebitud beebispinat
  • Kriips soola
  • 2 spl purustatud fetajuustu

Toitumisalane teave

  • Kalorid 272
  • Rasv 10,9g
  • Rasv 3,8 g
  • Monorasv 4,6 g
  • Polürasv 1,7 g
  • Valk 11g
  • Süsivesikud 37g
  • Kiudained 10g
  • Kolesterool 17mg
  • Raud 4mg
  • Naatrium 516mg
  • Kaltsium 246mg
  • Suhkrud 13g
  • Hinnanguline lisatud suhkruid 0g

Kuidas seda teha

Kuumutage keskmises pannis õli keskmise kõrgusega. Lisage sibul ja küüslauk; hautatud 4 minutit. Lisage kikerherned, tüümian ja tomatid; küpseta 1 minut. Lisage spagetikõrvits, spinat ja sool; visake õrnalt kombineerima. Keeda 2 minutit või kuni spinat on lihtsalt närbunud. Puista peale juust.


Vaata videot: Wonderful Orange beach on Sithonia!