Paleo Skillet kana kõrvetatud avokaadodega
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Saagikus
Serveerib 4 (portsjoni suurus: 1 kanarind pool, 1 avokaado pool ja 2/3 tassi sibulasegu)
Selle kerge ja särava õhtusöögi jaoks on vaja ainult ühte panni. Pisike kookospähkli suhkur aitab avokaadol poolitada pannil süsi, lisades robustse röstise maitse. Kui algses retseptis nõuti hapukoort (pildil), siis jätsime tilgakese eemaldades selle paleoks.
Koostisosad
- 1 spl oliiviõli
- 4 (6 untsi) nahata kondita kanarindade poolikut
- 1/2 tl koššersoola, jagatud
- 1/2 tl musta pipart
- 1/2 tl jahvatatud anšo tšillipulbrit
- 2 väikest küpset avokaadot, poolitatud ja kivideta
- 1/4 tl kookos suhkrut
- 2 keskmist punast sibulat, kooritud ja lõigatud 1/4-tollise paksusega rõngasteks
- 4 rohelist sibulat, lõigatud
- 1 poblano pipar, viilutatud
- 3 spl värsket laimimahla
- 1 spl Braggi vedelaid aminosid
- 8 koriandrioksakest
- 4 pärnakiilu
- 1 tl aleppot või muud jämedat punast pipart (valikuline)
Toitumisalane teave
- Kalorid 429
- Rasv 22,7g
- Rasv 3,6 g
- Monorasv 13,5g
- Polürasv 2,9 g
- Valk 42g
- Süsivesikud 17g
- Kiudained 8g
- Kolesterool 124mg
- Raud 1,6 mg
- Naatrium 569mg
- Kaltsium 46mg
- Suhkrud 3,9 g
Kuidas seda teha
Samm 1
Kuumutage ahi temperatuurini 450 °.
2. samm
Kuumutage suurt malmist pann keskmise ja kõrge kuumusega. Lisage pannile õli; keerake mantlini. Puista kana 1/4 tl soola, musta pipra ja tšillipulbriga. Lisage kana pannile; küpseta 4 minutit. Keerake kana ümber; küpseta 1 minut. Eemaldage kana pannilt (kana ei ole täielikult küpsenud).
3. samm
Pühkige pann paberrätikutega puhtaks. Puista avokaadod kookos suhkruga. Lisage pannil avokaadod, lõigatud külg allpool; küpseta 2 minutit või kuni söestumiseni. Eemaldage pannilt avokaadod. Lisage punane sibul; küpseta 3 minutit või kuni söestumiseni. Pöörake punaseid sibulaid; lisa roheline sibul ja poblano. Keeda 3 minutit. Eraldage punane sibul rõngasteks; viska rohelise sibula ja poblanoga. Sega juurde laimimahl ja vedelad amiinod. Nestle kana ja avokaadod sibulaseguks. Asetage pann ahju; küpseta 450 ° juures 7 minutit või kuni kana on valmis.
4. samm
Eemaldage pann ahjust. Kaunista koriandri ja lubja kiiludega. Puista soovi korral järelejäänud 1/4 teelusikatäit soola ja aleppo pipart.
Wacker, you weren't wrong :)
Ma mõtlen, et sul pole õigus. Sisestage, me arutame seda.
Kõige heaks.
Jah, tõesti. See oli ka minuga. Me saame sellel teemal suhelda.
Ta on selles küsimuses abi eest väga tänulik, ma tahaksin ka midagi, mida saate aidata?